by

Sen naszych dzieci

sen naszych dzieci

Wszyscy doskonale wiemy jak ważny jest sen. Organizm potrzebuje się zregenerować po całym aktywnym dniu, w którym jakby nie było wykonuje ciężką pracę. W przypadku dzieci szczególnie ważna jest jakość oraz ilość godzin snu. Eksperci zalecają, aby dzieci w wieku od jednego do trzech lat przesypiały ok 12-15 godzin dziennie. Dzieci w wieku od trzech do pięciu lat potrzebują ok 11-13 godzin snu, nieco starsze dzieci powyżej pięciu lat do około dwunastu potrzebują od 9 do 11 godzin na dobę. Dla nastolatków optymalna ilość snu w ciągu nocy wynosi 10 godzin. Dla prawidłowej higieny snu, oprócz zadbania o odpowiednią jego ilość, warto zadbać  o wprowadzenie określonych godzin zasypiania oraz wstawania.  Bardzo pomocne przy tym stają się określone rytuały związane z zasypianiem, np. ciepła kąpiel, czytanie bajek, słuchanie kołysanek. Wszystko to pomaga odprężyć się i wyciszyć. Na kolację nie należy spożywać zbyt obfitych i ciężkostrawnych posiłków, dobrze jest jeść ok 2 godzin przed snem. Kolejnym istotnym elementem jest utrzymywanie odpowiednich warunków w pokoju, w którym śpimy. Niezbyt wysoka temperatura (najlepiej ok 19 stopni), odpowiednia wentylacja, cisza oraz mrok w sypialni poprawiają jakość snu. Od najmłodszych lat warto wpajać dzieciom prawidłowe nawyki związane ze snem, które potem często w przyszłości chronią przed wszelkiego rodzaju zaburzeniami snu

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *